来自“Austin Dunham”的一期徒手上肢训练教学，引体向上尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册、俯卧撑尊龙官方网站注册、双力臂都是锻炼上半身肌肉效果非常好的动作尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册。

　　如果引体向上对你来说太简单的话尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，可以做负重引体向上尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，做到肌肉的向心与离心收缩尊龙官方网站注册，使你的功能性肌肉有所成长尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册。

　　俯卧撑可以锻炼到全身肌肉尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，尤其是腹肌和肩部肌肉尊龙官方网站注册，但通过俯卧撑的变式动作尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，比如直立俯卧撑尊龙官方网站注册、双脚太高俯卧撑尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，俯冲式俯卧撑尊龙官方网站注册，可以让胸部尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册、背部的肌肉也得到锻炼尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册。最后一个动作尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，双力臂尊龙官方网站注册尊龙官方网站注册，最好在有能力连续做引体向上的前提下进行锻炼。