双力臂，相信对街头健身有所了解的同学对这个词都并不陌生，这个动作需要非常强的爆发力才能连续借助上升的惯性使腹部上升到与单杠同高，并且需要手腕的配合。这是引体向上的顶配版，需要经过专业的训练才能达到做双力臂的水平。

　　当然了同学们也可以想象一下自己引体向上可以做几个，就不难看出双力臂有多难练了。

　　首先应该学习的是如何抓在单杠上，并且保持1分钟以上的时间，第一步一定要打扎实在向后发展，这一步需要练习出双力臂所需的耐力以及臂力。

　　如果通过练习后，并且能够持续1分钟以上。我们就可以进行下一个动作了，通过在单杠上大幅度摆动，持续的紧绷自己的腹部以练习自己的腰腹以及手部力量，为后面的上升提供一个反向的作用力，将手臂的拉力转换到升力。

　　经过15天左右的训练，大部分体态正常的成年男子都能够进行摇摆动作，这个动作成功后，我们开始考虑的是加强摇摆上升力度和收膝，并且使身子上升到压住单杠。

　　这一部分也是最为麻烦的，许多有锻炼经验的同学都基本能做到前面这些步骤，可到这一步，没有经过专业的学习是很难自行完成动作的。

　　手势上一定要正这抓，收膝和手势不到位，力量也就使不上来，需要重点练习这一部分。

　　最后我们学习了这些技巧和姿势之后，就得持续的锻炼腰腹以及手臂的力量，这样才能够完全提起整个身子，这个过程大概在30天左右，我们就能做出一个标准的双杠臂的动作了，当然我们也可以先用一侧支撑，先攻克单力臂所需要的力量，再循序渐进的练习。

　　初学者一定要记得在早期的训练利用反向腰腹训练的反向力进行上升，延长自己腰腹紧绷的时间，同时手臂的转换必须注意安全，强行的转换手臂的发力会有一定的危险性，在练习双杠臂的时候，最好有同道或者教练进行指导，不科学的训练不仅不能练成双杠臂，还有可能会使臂关节和手腕发生骨折错位等危险。

　　这是大家需要注意的方面。希望大家在健身的同时也注意休息时间，过度的训练只会有害无益处。

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